تعرف على أسباب قلة النوم

قلة النوم

 بدأت قلة النوم تشكل عائقا كبيرا بالنسبة الإنسان وتقلق الراحة إنسان وتطارده ساعات الليل الطويلة، خصوصا إن كنت تعاني من مشكلة فارق الوقت بعد السفر، أو أنك تقوم بتغيير نوبات عملك بين الليل والنهار، كذلك قد يلعب تبدل الطقس والإرتفاع دورا في عدم القدرة على النوم.

 كما يفضّل الكثير من الناس السهر مع الأصدقاء لمدة طويلة في الليل قد يستغرق الأمر حتى الفجر، فهم لا يُدركون أنّ أجسادهم بحاجة للراحة، كما أنّ شرب المسكرات والمشروبات الغازية وشرب القهوة قبل وقت النوم بقليل من شأنه التأثير سلباً على النوم. 

من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم : 

 عدم التزام بساعات وأوقات النوم الصحيحة، فبعض الناس تجده يذهب إلى النوم في وقت متأخر، وفي بعض الأحيان يذهب في وقت مبكر، وفي أحيان أخرى ينام في النهار الساعات طويلة، وهؤلاء الناس يحدث لديهم اضطراب كامل في دورات النوم.   

• الاكتئاب

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى فقدان الوزن أو زيادته، والإفراط في النوم أو الأرق، وارتفاع مستويات التوتر والقلق، مما قد يساهم في مشاكل صحية جسدية وعقلية كبيرة. ولذلك، فإن إعطاء الأولوية للنوم الكافي ومعالجة مخاوف الصحة العقلية في وقت مبكر أمر بالغ الأهمية للتخفيف من هذه الآثار. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحديات الاقتصادية أو الاجتماعية، بالإضافة إلى بعض الحالات الطبية مثل الأمراض المزمنة واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وتعاطي المخدرات، وارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. إن إدراك الطبيعة المتعددة الأوجه للاكتئاب وتأثيره المحتمل على مختلف جوانب الحياة يؤكد أهمية البحث عن الدعم والتدخل في الوقت المناسب. من خلال معالجة العوامل الأساسية واعتماد استراتيجيات التكيف الصحية، يمكن للأفراد إدارة الاكتئاب بشكل فعال وتحسين رفاهيتهم بشكل عام.

• وسائل التكنولوجيا

أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين لديهم أجهزة إلكترونية مثل أجهزة التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو والهواتف المحمولة في غرف نومهم يميلون إلى التعرض لاضطرابات كبيرة في النوم. غالبًا ما يؤدي وجود التكنولوجيا بأشكال مختلفة إلى بقاء الأفراد مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل، مما يعطل أنماط نومهم ويؤدي إلى تفاقم أعراض الحرمان من النوم. يمكن أن يكون لذلك آثار ضارة على الصحة الجسدية والعقلية، حيث يرتبط النوم غير الكافي بمجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك ضعف الوظيفة الإدراكية، واضطرابات المزاج، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الاستخدام الواسع النطاق للتكنولوجيا في غرفة النوم يمكن أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم طوال الليل. يؤدي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما يزيد من صعوبة تحقيق نوم مريح.

للتخفيف من التأثير السلبي للتكنولوجيا على النوم، يتم تشجيع الأفراد على إنشاء روتين قبل النوم يتضمن فصل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم، وخلق بيئة نوم مريحة خالية من المشتتات، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل. . ومن خلال إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحية وتقليل التعرض للتكنولوجيا قبل النوم، يمكن للأفراد تحسين جودة نومهم ومدته، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة والرفاهية.    

• أعراض الأخرى

في بعض الحالات، يمكن أن تساهم الحالات الطبية الأساسية في اضطرابات النوم، خاصة تلك المرتبطة بالألم المزمن، مثل التهاب المفاصل أو الحالات التي تتطلب الاستيقاظ المتكرر، خاصة تلك التي تنطوي على آلام الرقبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعيق بعض حالات الجهاز التنفسي النوم السليم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، الذي يعطل التنفس أثناء النوم ويؤدي إلى أنماط نوم مجزأة. يمكن أن تؤدي اضطرابات الجهاز الهضمي والارتجاع الحمضي أيضًا إلى تعطيل النوم، مما يسبب عدم الراحة والاستيقاظ أثناء الليل.

قد تؤدي حالات الألم المزمن إلى صعوبة العثور على وضع مريح للنوم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر طوال الليل. لا يؤثر هذا الاضطراب المستمر على كمية النوم فحسب، بل يؤثر أيضًا على جودته، حيث قد يكافح الأفراد للدخول في مراحل نوم عميقة ومتجددة ضرورية للرفاهية العامة. تؤدي حالات الجهاز التنفسي مثل انقطاع التنفس أثناء النوم إلى توقف التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى استيقاظ قصير وانقطاع في دورة النوم.

• ساعات النوم الطبيعي

 منذ الولادة إلى ثلاثة أشهر يجب على الطفل أن ينام من 14 إلى 17 ساعة يوميا 

 من 4 أشهر إلى 11 شهر يجب على الطفل أن ينام من 12 إلى 15 ساعة يوميا

 من سنة إلى سنتين  يجب على الطفل أن ينام من 11 إلى 14 ساعة يوميا

 من 3 سنوات إلى 5 سنوات يجب على الطفل أن ينام من  10 إلى 13 ساعة يوميا

 من 6 سنوات إلى 13 سنة يجب على الطفل أن ينام من 9 إلى 11 ساعة يوميا

 من 14 سنة إلى 17 سنة يجب على الشاب أن ينام من 8 إلى 10 ساعات يوميا

 من 18 سنة إلى 64 سنة  يجب على الشاب أن ينام من 7 إلى 9 ساعات يوميا

  أكثر من 65 سنة  يجب على الرجل أن ينام من 7 إلى 8 ساعات يوميا

وفي الختام، فإن فهم أسباب الحرمان من النوم أمر ضروري لمعالجة هذه القضية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم. عوامل مثل الإجهاد، وعادات النوم السيئة، والظروف الطبية الأساسية، وخيارات نمط الحياة، والعوامل البيئية يمكن أن تساهم جميعها في عدم كفاية النوم. ومن خلال تحديد هذه الأسباب الأساسية ومعالجتها، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات استباقية لتحسين جودة نومهم ورفاههم بشكل عام. إن إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحية، والسعي للحصول على التقييم الطبي والعلاج للحالات الصحية الأساسية، وخلق بيئة نوم مواتية هي خطوات حاسمة نحو تحقيق نوم مريح ومتجدد. ومن خلال الوعي والتعليم والإدارة الاستباقية، يمكن للأفراد التغلب على الحرمان من النوم والاستمتاع بالفوائد العديدة للنوم الجيد أثناء الليل.

لا تنسى التعليق مميز لنا لمجهوداتنا القيمة

وشكرا