إليك بعض التمارين الزيادة في الطول الإنسان

  الزيادة في الطول 

بالطبع الرغبة في الزيادة طول يهتم بها كثير من الرجال والنساء هو ما قد يزيد من الشعور الشخص بمظهره خارجي وعن نفسه عموما، إلا أنه في الواقع يوجد تمارين الرياضية تساعد الشخص على زيادة طوله حوالي 5 سم أو 6 سم إذا التزم بها، حيت تعمل هذه تمارين على تقوية العضم الساقين  وتمديد العضلات الجسم وكذلك الزيادة في الثقة في النفس.

 يصل الشاب إلى أقصى طول له عند سنّ 18، وقد يستمرّ طوله بالازدياد بشكلٍ قليل حتّى عُمر 21، أمّا المرأة فتصل إلى أقصى طول لها في سنّ أبكر من الرّجُل في سن 18 سنة، ويعتبر سن 18 هو سن قانوني لحد طول عند المرأة، حيثُ يعتبر طول أساسي لكل الأجناس عند سنّ 18، وقد يستمرّ بشكلٍ أبطأ عند المرأة حتّى عُمر 20، وتُعد زيادة طول من الأمور مهمة التي يبحث عنها الفرد لكي يبدو أمام الناس بشكل جداب وبمظهر الرائع.

وفي هذا الإطار نقدم لك العزيز مشاهد مجموعة من تمارين الرياضية فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار.

• تمرينات الاستطالة

الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة إتزان العمود الفقري.
كما يؤدي هذه التمرين إلى زيادة في الطول وتقوية عضلات العضم.

• ثني الساقين

يتضمن التمرين الموصوف ثني الساقين بزاوية 45 درجة وسحبهما بلطف نحو البطن، بهدف إطالة الجسم وتمديد العضلات. ويعتقد أن هذا التمرين يعزز زيادة الطول وإطالة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأشكال التمرين المختلفة، مثل رفع إحدى الساقين وسحب الأخرى نحو البطن، أن تستهدف مجموعات عضلية محددة بشكل أكبر وتساهم في المرونة والقوة بشكل عام. في حين أن مثل هذه التمارين قد تقدم فوائد من حيث مرونة العضلات وتقويتها، فمن المهم ملاحظة أن فعاليتها في زيادة الطول بشكل ملحوظ لم تثبت علميًا. يتم تحديد الطول في المقام الأول من خلال العوامل الوراثية والتأثيرات الهرمونية خلال فترات النمو. ومع ذلك، فإن دمج تمارين التمدد والتقوية في روتين الفرد يمكن أن يساهم في الصحة البدنية العامة والرفاهية.

• السجود

في هذا التمرين، يقوم الفرد بتمديد ذراعيه إلى الأمام قدر الإمكان، مع التركيز على الشعور بالتمدد والتوتر في عضلات الظهر. يهدف هذا التمرين إلى تعزيز محاذاة العضلات وصحة العظام عن طريق تمديد وتقوية عضلات الظهر. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تحسين الوضعية والمرونة في الكتفين وأعلى الظهر. إن دمج هذا التمرين في روتين منتظم يمكن أن يساهم في صحة العمود الفقري بشكل عام ويقلل من خطر آلام الظهر أو عدم الراحة. ومع ذلك، من الضروري إجراء هذا التمرين بالشكل والتقنية المناسبين لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وتقليل مخاطر الإصابة.

• وضع النوم

في وضعية الانبطاح، يرفع الفرد رأسه وصدره للأعلى عن طريق مد ذراعيه. يمكن ممارسة هذا التمرين في الصباح أو في المساء حسب التفضيل الشخصي. يفيد الأفراد في زيادة طولهم بشكل طبيعي. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن بعض التمارين قد تساهم في تحسين الوضع العام وصحة العمود الفقري، إلا أن إمكانية زيادة الطول من خلال التمارين وحدها محدودة، خاصة في مرحلة البلوغ. تلعب عوامل مثل الوراثة والتغذية والصحة العامة أدوارًا مهمة في تحديد طول الشخص. لذلك، من الضروري الحفاظ على توقعات واقعية والتركيز على التمارين التي تعزز الصحة والقوة بشكل عام بدلاً من استهداف زيادة الطول فقط.

•  وضع الساقين

ينام الشخص بحيت يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ على الساق الأخرى على السرير ويحس بالشد العضلات الفخد الأمامية لهذه الساق وينتظر الثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

• تعلق 

التعلق على عمود أفقي لتسمح لجسمك بالتمدد، ولنتيجة أفضل يمكنك التعلق ورفع قدميك إلى الأعلى، كما يجب ممارسة هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع.

• لمس أصابع القدم

يمارس هذا التمرين عن طريق الوقوف بطريقة مستقيمة ومن ثم الإنحناء نحو الأسفل للمس أصابع القدمين، والبقاء على وضعية الانحناء لبضع ثوان، بحيت تستقيم العضلات ويشد العصب الوتر بشكل الجيد.

• السباحة

 تُعتبر السباحة من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة والتي تُساعد الجسم على التمدُّد وزيادة طوله بشكل طبيعي خصوصا إذا كنت تمارسها بشكل يومي، حيثُ أثبتت دراسات موثّقة على الفئران أنّ للسباحة أثراً كبيراً في تحفيز عمليّة النّمو وتقوية العضلات.

• اللعب كرة السلة

تساعد كرة السلة في زيادة طول الإنسان بشكل طبيعي خصوصا إذا كنت تمارسها وأنت في السن مراهقة حيت تساهم على التمدُّد الجسم وتقوية العظم الساق وزيادة في نشوء العضلات الجسم، فضلا عن ذلك تؤكد الدراسات أن مزاولة الرياضة كرة السلة تزيد من طول الإنسان حوالي 5 إلى 7 سم تقريبا، وهذا النمو الجيد بالنسبة الإنسان الذي يحاول بشتى طرق الزيادة في الإطالة العظام. 

خاتمه  

قد يساهم دمج بعض التمارين في روتين اللياقة البدنية المنتظم في تحسين وضع الجسم وصحة العمود الفقري بشكل عام، مما قد يؤثر بشكل غير مباشر على طول الشخص. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن احتمالية زيادة الطول بشكل كبير من خلال ممارسة الرياضة وحدها، خاصة في مرحلة البلوغ، محدودة. تلعب عوامل مثل الوراثة والتغذية والصحة العامة أدوارًا مهمة في تحديد طول الفرد. لذلك، في حين أن التمارين مثل تمارين التمدد واليوجا وتمارين تقوية الجذع قد تعزز محاذاة العمود الفقري ومرونته، فإن تأثيرها على زيادة الطول قد يكون متواضعًا في أحسن الأحوال. من الضروري التعامل مع تمارين زيادة الطول بتوقعات واقعية والتركيز على الصحة العامة والرفاهية بدلاً من استهداف زيادة الطول فقط.

لا تنسى تعليق مميز لنا

وشكرا